Dit trainginsmiddel wordt voornamelijk gebruikt om de buikspieren mee te trainen. Andere namen voor Ab Wheel zijn bijvoorbeeld buikspier roller of fitness wiel. Het Ab Wheel geeft meer mogelijkheden op het gebied van ab training, je hoeft het niet meer te houden bij een standaard sit-up of crunch.
Gebruik van de Ab Wheel – De basisoefening (Roll-outs)
Alle Ab Wheel oefeningen beginnen met dezelfde basis op het gebied van uitvoering.
- Ga in een knielende positie zitten met de Ab Wheel voor je op de grond. Plaats vervolgens je handen op de handgrepen aan de zijkant en strek de armen.
- Span je buikspieren aan en begin naar voren te rollen terwijl je armen gestrekt blijven. Je handen blijven op de handgrepen rusten.
- Rol het wiel door totdat je niet verder kunt en houd je buikspieren ten alle tijden aangespannen voor het beste effect.
- Vervolgens rol je het wiel terug naar je startpositie door middel van je buikspieren.
- Herhaal de beweging meermaals tot spier falen.
Ab Wheel Knee Tucks
Bij deze variant begin je in dezelfde knielende positie met de Ab Wheel voor je, precies zoals bij basisoefening. Echter probeer je hier, terwijl je het wiel naar voren rolt, je knieën naar je borst op te trekken en je heupen omhoog te tillen. Ook hier rol je terug naar de startpositie en doe je meerdere herhalingen.
Ab Wheel Standing Roll-outs
Deze variant is beter geschikt voor een gevorderde. De naam verklapt het al, bij deze variant begin je vanuit stand. Leg de Ab Wheel voor je op de grond en laat je als het waren vallen, terwijl je in één beweging het wiel vooruit rolt. Rol de Ab Wheel daarna terug richting je voeten en herhaal de beweging.
Ab Wheel Knee Tucks
Bij deze variant begin je in dezelfde knielende positie met de Ab Wheel voor je, precies zoals bij basisoefening. Echter probeer je hier, terwijl je het wiel naar voren rolt, je knieën naar je borst op te trekken en je heupen omhoog te tillen. Ook hier rol je terug naar de startpositie en doe je meerdere herhalingen.
Ab Wheel Pike Roll-outs
Ten slotte, de Ab Wheel Pike Roll-out. Je begint voor deze oefening in een push-up positie met het wiel onder je voeten. Rol de Ab Wheel met je voeten naar voren terwijl je jouw heupen optilt. Hierdoor komt je lichaam in een V-vorm terecht. Span je buikspieren gedurende beweging aan en rol terug naar push-up positie.
Tips
Belangrijk is om alle oefeningen met een Ab Wheel langzaam en gecontroleerd uit te voeren. Hierdoor activeer je de buikspieren op de beste manier. Heb je nog geen ervaring met de Ab Wheel, begin dan altijd met de basis Roll-out en doe een aantal herhalingen. Zodra je dit onder de knie hebt kun je langzaam opbouwen naar meerdere herhalingen en andere varianten.
